Aquí lo mejor de la web para la mala circulación. Eres de esas personas que tiene los pies hinchados, una sensación de hormigueo o frío en las extremidades, es probable que tengas problemas de circulación, pero debes tener cuidado porque es responsable de muchas enfermedades.
Si una persona desea mejorar su circulación, hay algunos pasos obvios para empezar. Estos incluyen:
dejar de fumar productos que contienen tabaco
reducir la ingesta de grasas saturadas
tratar de no permanecer sentado por períodos prolongados
Además, intentar una o más de las siguientes recomendaciones puede ayudar a mejorar la circulación:
1. Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable ayuda a promover una buena circulación. Si una persona tiene sobrepeso, esto puede afectar negativamente su circulación.
Un estudio de 2009 encontró que perder peso mejoró la circulación en mujeres que tenían sobrepeso. Los participantes incrementaron sus niveles de una proteína llamada adiponectina que se asocia con la función vascular.
2. Trotar
El ejercicio cardiovascular regular, como trotar, ayuda a la salud del sistema circulatorio y mejora la circulación.
Una revisión de 2003 indicó que el ejercicio mejora la capacidad del cuerpo de tomar y usar el oxígeno. También mejora la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos, lo cual les ayuda a funcionar con más eficiencia, permitiendo que los músculos reciban oxígeno con más facilidad.
Estos beneficios del ejercicio mejoran la circulación y esto significa que las actividades diarias pueden ser menos agotadoras.
3. Practicar yoga
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que es fácil de modificar para los principiantes. Implica doblarse, estirarse y torcerse. Estos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas, lo cual puede mejorar la circulación.
Una revisión de 2014 sobre la evidencia publicada en European Journal of Preventive Cardiology determinó que el yoga era beneficioso para el sistema cardiovascular y el metabolismo.
Una simple posición de yoga para que los principiantes intenten es la del perro boca abajo: los pies y manos sobre el piso con la cabeza hacia abajo. Esta posición ayuda a mejorar la circulación, al colocar las caderas y el corazón por encima de la cabeza, lo que permite que la gravedad incremente el flujo de sangre hacia la cabeza.
Para hacer esta posición, la persona debe:
comenzar en cuatro patas, con los hombros por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas
respirar
empujar las caderas hacia atrás y arriba mientras exhala
estirar los brazos y piernas
presionar firmemente las manos
respirar profundamente, levantando y presionando hacia abajo cada talón para que haya más tensión
dejar que el cuello se relaje
permanecer en la posición durante tres respiraciones profundas
lentamente, bajar las caderas hacia la posición inicial
4. Comer solo pescado
Los ácidos grasos omega-3 en el pescado graso promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación, de acuerdo con este estudio de 2013.
El pescado graso incluye:
salmón
macarela
sardinas
atún
Para las personas vegetarianas o veganas, la col rizada o kale contiene pequeñas cantidades de ácido graso omega-3.
Los suplementos que contienen ácidos grasos omega-3 son otra opción para las personas que no comen pescado. Hay una diversidad de suplementos de omega-3 disponible para comprarlos en las tiendas de alimentos saludables, farmacias y en línea.
5. Tomar té
Los antioxidantes en el té promueven la salud cardiovascular y pueden mejorar la circulación. Esto aplica tanto para el té negro como el té verde.
Un estudio de 2001, publicado en la revista médica Circulation, encontró que el té negro mejora la salud de los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos saludables ayudan a mejorar la circulación.
Otro estudio determinó que consumir té verde se relaciona con una tasa más baja de enfermedad de la arteria coronaria.
Hay una diversidad de tés disponible para comprar en línea, incluyendo té negro y el té verde.